2023年11月15日NHKのあさイチで「#metime（自分時間）」の特集がありました。
あさイチの内容は、子育てや仕事などで忙しく、自分の時間がなかなか取れないけれど、
自分の時間を作って、自分のために時間を作り、自分をリラックスさせたい、癒されたいという主旨でした。
40代前半は、女性の更年期障害の症状が現れ始める時期です。
更年期障害の症状には、イライラや不安、ほてり・のぼせ、不眠、
頭痛、倦怠感、肩こり、腰痛など、さまざまなものがあります。
イライラや不安は、更年期障害の症状のひとつです。
これらの症状は、ホルモンバランスの乱れや、ストレス、睡眠不足などによって引き起こされます。
イライラや不安を放置すると、症状が悪化するだけでなく、
仕事や人間関係に支障をきたしたり、うつ病などの精神疾患につながったりする可能性があります。
そこで、イライラや不安を解消するだけでなく、心身を癒し、自分を肯定する気持ちを持つことにもつながる#metimeは、更年期障害の症状に応用できるのではないかと思い、ご紹介いたします。
metimeは、毎日少しずつでもいいので、継続することが大切です。
40代前半の更年期障害を乗り越える自分時間（#metime）って何？
#metimeとは、自分のために時間をつくり、自分を癒す、
いたわる、自分らしく生きる、ための時間です。
好きなことに没頭したり、リラックスしたりすることで、
心身のバランスを整え、イライラや不安を解消することができます。
イライラや不安を放置すると、症状が悪化するだけでなく、
仕事や人間関係に支障をきたしたり、うつ病などの精神疾患につながる可能性があります。
そこで、イライラや不安を解消するために、#metimeを活用する方法が注目されています。
#metimeは、更年期障害の症状を緩和するだけでなく、
心身をケアし、自分を肯定する気持ちを持つことにもつながります。
毎日少しずつでもいいので、継続することが大切です。
#metimeの具体的な方法をご紹介いたします。
40代前半の更年期障害を乗り越える自分時間（#metime）のヒント１：自分を癒す時間をつくる
自分の好きなことに没頭することで、心が充実し、イライラや不安が解消されます。
なぜなら、好きなことを行うことで、感情、心が落ち着いていくからです。
イライラや不安を解消するためにも、
毎日少しずつでもいいので、
自分を癒す時間を持つことが大事です。
自分を癒す時間は、好きなことがある人は好きなことをやるのが一番よいです。
もし、好きなことがわからない人は、まずは好きなことを探してみるのもおすすめです。
また、リラックスできる環境をつくることで、心身を休めることができます。
アロマキャンドルを灯したり、好きな香りの入浴剤を入れたりして、
リラックスできる空間をつくるのもおすすめです。
40代前半の更年期障害を乗り越える自分時間（#metime）のヒント２：自分をいたわる時間をつくる
十分な睡眠をとったり、適度な運動をしたりすることで、
心身のバランスを整え、イライラや不安を解消することができます。
また、リフレッシュするために、旅行や温泉旅行に行くのもおすすめです。
旅行や温泉に行かなくても、10分のお昼寝の時間も体と心の休めになりますよ。
40代前半の更年期障害を乗り越える自分時間（#metime）のヒント３：自分らしく生きる時間をつくる
新しいことに挑戦することで、自分を刺激し、自分らしく生きる力を高めることができます。
料理教室に通ったり、習い事をしたり、新しい趣味を見つけたりして、
新しいことに挑戦することも刺激になります。
挑戦しようとする心が、イライラや不安を解消する大きな力となります。
自分の好きなところや得意なことって何？特技って何だろう？
人に頼りにされたことって何だろう？これまでの自分のやってきたこと、
生き方を見つめ直し、これからの自分の人生を想像してみましょう。
更年期障害を乗り越えるために、自分を癒す、自分をいたわる、自分らしく生きる、
という3つのヒントを意識して、自分時間（#metime）を活用することが大切です。
自分にとって最適な自分時間（#metime）を見つけて、
自分らしく更年期障害を乗り越えていきましょうね。
40代前半の更年期を乗り越えるために自分時間（#metime）をつくる１番のメリットとは？
更年期障害は、女性のホルモンバランスの変化によって起こるさまざまな症状の総称です。
代表的な症状としては、ほてり、のぼせ、発汗、頭痛、冷え性、
不眠、食欲旺盛、体重増加、下痢、便秘、倦怠感、股関節の痛み、
イライラ、不安、うつなどが挙げられます。
子育てや仕事、家事など、40代前半の女性は、多忙なことが多いです。
朝から晩まで忙しく過ごし、自分の時間を作ることが難しい状況です。
子育て、仕事、そして家事、3つ以上のことを同時進行で行うことが一般的です。
また、子育てや仕事の責任感から、自分を犠牲にして、無理に頑張ってしまう傾向にあります。
無理して頑張ってしまう結果、心の健康を害して、精神を病み、
悪化して体の状態まで悪くなっていく、このような方が多いです。
40代前半の更年期障害を乗り越えるために、自分時間（#metime）をつくることが重要です。
自分時間（#metime）は、心身のストレスを解消し、心身のバランスを整え、
前向きな気持ちになれる、自己肯定感を高める、などのメリットがあります。
40代前半の更年期は、心の不調から始まることが多いので、
心のストレスを和らげる自分時間（#metime）は、最も効果的な方法です。
自分時間を大切にして、更年期障害と上手に付き合いましょう！
まとめ
40代前半は、女性の更年期障害の症状が現れ始める時期です。
代表的な症状であるイライラや不安を解消し、心身のバランスを整えるために、
自分時間（#metime）を活用することが大切です。
自分時間とは、自分のために時間をつくり、自分を癒す、
いたわる、自分らしく生きる、ための時間です。
好きなことに没頭したり、リラックスしたりすることで、
心身のバランスを整え、イライラや不安を解消することができます。
具体的な自分時間の過ごし方としては、以下のような例が挙げられます。
- 好きな音楽を聴く
- 本を読む
- 映画やドラマを見る
- 散歩やジョギングをする
- ヨガやストレッチをする
- 温泉やスパに行く
- 友達や家族と会う
- 旅行に行く
自分時間は、毎日少しずつでもいいので、継続することが大切です。
40代前半の更年期障害を乗り越える自分時間（#metime）の1番のメリットは、
心のストレスを解消し、心身のバランスを整えることです。
イライラや不安を解消することで、仕事や人間関係に支障をきたしたり、
うつ病などの精神疾患につながったりするリスクを減らすことができます。
また、自分時間を充実させることで、自分を肯定する気持ちを持つことができます。
自分を大切にすることで、更年期障害を乗り越える力も高まります。
40代前半の更年期障害で悩んでいる方は、
ぜひ自分時間を活用して、心身の健康を維持しましょう。
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