高次脳機能障害を抱える私が、最近実践している朝のルーティンをご紹介します。
それは、毎朝6時に起きること、
そして朝食をしっかり食べることです。
高次脳機能障害の回復：なぜ朝のルーティンが大切なのか？
高次脳機能障害のリハビリにおいて、
規則正しい生活リズムを維持することは非常に重要です。
特に、朝早く起きることで、体内時計がリセットされ、
日中の活動性が向上すると言われています。
また、朝食をしっかり食べることで、
脳にエネルギーが供給され、
集中力や記憶力が高まる効果も期待できます。
高次脳機能障害の回復：和食中心の朝食で脳の活性化
僕の場合、朝6時に起床し、まずは一杯の水を飲んで体を清めます。
その後、納豆、卵、味噌汁、白ご飯という
定番の和食メニューで朝食をいただきます。
納豆や卵、味噌は、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど、
脳の働きをサポートする栄養素が豊富に含まれているので、
高次脳機能障害のリハビリにも良い影響があると感じています。
納豆: たんぱく質やビタミンKが豊富で、脳の血流を改善する効果が期待できます。
卵: たんぱく質やビタミンB群が豊富で、脳の神経伝達物質の合成を助けます。
味噌汁: 発酵食品である味噌には、腸内環境を整え、免疫力を高める効果があります。
白ご飯: 脳のエネルギー源となるブドウ糖を供給します。
高次脳機能障害の回復：朝食で1日のリズムを整える
高次脳機能障害のリハビリには、生活リズムを整えることが大切です。
その第一歩として、朝食をしっかり摂ることを意識しています。
朝、決まった時間に起き、栄養バランスの取れた朝食を食べることで、
体内時計がリセットされ、脳や体が目覚めます。
以前は、朝食を簡単に済ませることが多かったのですが、
それでは日中ぼーっとしてしまい、集中力も続きませんでした。
しかし、朝食をしっかり食べるようになってからは、
午前中から頭が冴え、活動的に過ごせるようになりました。
また、朝食は心にも良い影響を与えてくれます。
温かい味噌汁やご飯をゆっくり味わうことで、
心が落ち着き、前向きな気持ちで一日をスタートできます。
朝食は、単なるエネルギー補給ではなく、
心と体のスイッチを入れるための大切な習慣だと感じています。
まとめ
私が実践しているのは、納豆、卵、味噌汁、白ご飯という和食中心の朝食です。
これらの食材には、脳の働きをサポートするタンパク質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
特に、納豆は脳の血流を改善し、卵は神経伝達物質の合成を助ける効果が期待できます。
味噌汁の味噌は腸内環境を整え、免疫力を高める効果もあります。
朝食は、単なるエネルギー補給ではなく、
心と体のスイッチを入れるための大切な習慣です。
高次脳機能障害のリハビリには、毎日の小さな積み重ねが大切です。
ぜひ、朝食を習慣化し、心身ともに健康な毎日を送ってくださいね。
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挨拶
僕自身、高次脳機能障害を経験し、その苦しみと向き合ってきました。
だからこそ、同じ悩みを抱えるあなたに寄り添い、回復への道を共に歩むことができます。
あなたが自分らしい人生を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。
こうちゃん整体院 吉本幸司
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