よく、「肩こりから頭痛になった」と聞きます。
肩こりからくる頭痛ってどこからの痛みなのでしょうか？
肩こりからくる頭痛について書いていこうと思います。
肩こりからくる頭痛とは？
今、スマートフォンは生活に欠かせません。
スマートフォンの使用によって肩こりを感じている人が多くなってきています。
特に、首から肩にかけての筋肉が硬くなると、それが頭痛の原因になることがあります。
このような頭痛は、
肩こりが直接的な原因となっておこるため、
「肩こり性頭痛」とも呼ばれます。
肩こり性頭痛の主な特徴は、
首や肩の筋肉が緊張することで血流が悪化し、
それが頭部に痛みとして現れることです。
この痛みは通常、頭の後ろから始まり、徐々に側頭部や目の周りに広がることがあります。
痛みは鈍いものから、時にはズキズキする強い痛みとして感じられることもあります。
痛みを軽減するためには、まずは日常生活での姿勢に注意が必要です。
長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まりやすいため、
定期的にストレッチや軽い運動を行うことをお勧めいたします。
肩こりの痛みがひどい場合には温めることで血流を改善し、
筋肉の緊張を和らげることができます。
お風呂に入って、体全身を温めると効果的です。
なぜ、痛みを感じるの？
肩こりからくる頭痛のメカニズムとは
肩こりが頭痛の原因となるメカニズムには、肩や首の筋肉の緊張が深く関係しています。
特に、首の後ろや肩に位置する僧帽筋が重要で、
この筋肉は頭の重さを支えたり、肩甲骨の動きを助ける役割を担っています。
僧帽筋を含む周辺の筋肉が緊張すると、血流が悪くなり、
痛みを引き起こす物質が蓄積されやすくなります。
猫背や前かがみの姿勢、長時間のデスクワーク、精神的ストレスなどによって
首から背中にかけて拡がる僧帽筋がかたまって、筋肉の動きが悪くなります。
これが肩こりですね。
筋肉がかたくなり、伸縮性が失われると、正常な血液の流れが妨げられ、
筋肉内の酸素や栄養素の供給が不足します。
その結果、筋肉はさらに硬かたくなり、
痛みやこりとして感じられるようになります。
筋肉の緊張が続くと、血管が圧迫され血流が悪化します。
頭痛や手足の冷えなどの症状が現れることがあります。
特に、肩こりからくる頭痛は、筋肉の緊張による血流の悪化が主な原因とされています。
このような症状を予防または改善するためには、定期的なストレッチや適度な運動、良い姿勢を保つことが重要です。
また、ストレスを適切に管理し、十分な休息をとることも、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
症状がひどくなる前に、マッサージ、整体などのプロフェッショナルの助けを求めることも一つの手段です。
肩こりからくる頭痛の対処法とは
肩こりからくる頭痛は、日常生活における不快な障害の一つです。
このタイプの頭痛は、肩や首の筋肉の緊張が原因で引き起こされます。
肩こりが慢性的になると、頭痛も頻繁に発生するため、適切な対処法を知っておくことが重要です。
まず、スマートフォンの長時間使用など
下を向く姿勢の時間を減らすこと、
日常の姿勢に注意を払うことが肝心です。
正しい姿勢を保つことで、肩や首への負担を軽減し、肩こりを予防することができます。
また、長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に休憩を取り、
軽いストレッチや肩回りの運動を行うことが推奨されます。
日常生活でのストレス管理も重要です。
ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、
それが肩こりや頭痛の一因となるため、
心をしずめる時間を学ぶこともおすすめです。
最後に、十分な睡眠も、肩こりと頭痛の予防には不可欠です。
睡眠不足は体の緊張を高めます。
睡眠不足を解消することで血液の流れが改善され、筋肉の緊張も軽減されていきます。
姿勢の改善、ストレス管理、睡眠、これらの対策を日常生活に取り入れることで、
肩こりによる頭痛を減らしていくことが可能です。
まとめ
肩こりからくる頭痛は、生活習慣の改善で予防・改善できます。
首や肩のストレッチや姿勢改善、
ストレス解消を心がけ、質の高い睡眠をとりましょう。
痛みがひどい場合は医療機関を受診し、検査を受け、
根本的な原因を探ることも大切です。
頭痛に悩まされない快適な生活を目指しましょうね！
