肩こり

痛みの強い肩こりは肩甲骨の脇をほぐせ!頭痛にも効果あり!

肩こりの痛みで悩んでいませんか?

1日に3時間以上スマホを扱っていると肩こりを感じやすいそうです。

スマートフォンの利用時間と「肩こり率」(自覚症状あり率)の相関を調べたところ、3時間以上利用している人が71.2%と、3時間未満(未使用も含む)の56%を大きく上回った。

https://ddnavi.com/news/252370/a/

また、1日3時間以上スマホを使っている、73%以上の女性の方が肩こりを感じているというデータが出ています。

現在、肩こりを感じたときに、肩こりケアをしていますか?

肩こりの痛みが強くなってくると、頭痛に発展することがあります。
肩が凝って、頭が痛くなったことありませんか?

たかが肩こりです。

しかし、その肩こりが“頭痛”に引き起こして、眠れなくなったり、
日常生活に支障をきたすキッカケをつくることにもなるのです。

最初は肩こりだったのが、気づいたら頭痛、不眠へと張ってしていく可能性を秘めています。

肩こりの痛みで悩まないためにも、
肩こりをまだ感じている今のうちに対処する必要がある。
僕はこのように考えています。

肩こりの原因ってなに?

肩こりの原因はいろいろありますが、最近はスマホを使うことが多くなってきて、肩こりの原因傾向が変わりつつあります。

スマホを使っているとき、下を向いている時間が多いと思います。
下向きの姿勢は首を丸め、背中も丸くなっていきます。

つまり、ストレートネック、猫背が肩こりを誘発する原因となります。

ストレートネック、猫背を改善するには、背中の筋肉をほぐすことが重要になります。

それでは、背中の筋肉のほぐし方をお伝えいたします。

肩こりは首の筋肉(斜角筋)と肩甲骨脇の筋肉(菱形筋)をほぐせ!

肩こりの筋肉:背中

肩こりを患う筋肉はほとんど決まっています。
ほとんどの人に当てはまる場所です。
スマホを使っているときは、肩が内側に入ります。


内側に肩が入るということは、肩甲骨脇の筋肉(菱形筋)が引っ張られています。
引っ張られた状態が続くと、筋肉が元の位置に戻らなくなります。
簡単に言うとこれが“こり”です。

肩こりの筋肉:首

スマホを使っているとき、下を向いた状態が続きます。

この時、一番傷めているしているのが斜角筋です。

肩こりをほぐそうと思った時は、肩だけほぐすのではなく、首の筋肉もケアしてあげることが重要です。

少しだけ、自分でできる肩こりの痛み改善のマッサージのやり方をご紹介しますね!

肩こりマッサージ:脇のマッサージのやり方の動画

肩こりマッサージ:首のマッサージのやり方の動画

まとめ

肩こりの痛みが強くなっていくと、肩だけの痛みだけに留まらず、頭痛が強くなったり、目の痛みが出てくるようになって、日常生活やお仕事に影響していきます。

これくらい大丈夫、これくらいの痛みは我慢できると
放ったらかしにせずに、肩が重くなってきた、腕や首の回りが悪くなった、
この段階の時に整体をするなど対処することで、痛みまで達することが少なくなります。

肩こりは放ったらかしにされやすい症状なので、
「これは大変だ!」と大騒ぎして対処するくらいがちょうどいいです。

その行動があなたの体のお守りになります。

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